Chế độ dinh dưỡng và lời khuyên dành cho mẹ bầu tháng thứ 9

Chế độ dinh dưỡng và lời khuyên dành cho mẹ bầu tháng thứ 9

Làm mẹ là một điều vô cùng thiêng liêng và hạnh phúc, nhất là đối với những chị em phụ nữ lần đầu mang thai. Khi mang thai sang tháng thứ 9, mẹ bầu sẽ cảm thấy cơ thể mình nặng nề hơn cùng với sự phát triển nhanh chóng của thai nhi. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu lúc này cũng vô cùng quan trọng bởi vừa cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi vừa bổ sung năng lượng để quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ hơn. Vậy mẹ bầu tháng thứ 9 nên ăn gì? Những lời khuyên dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 9 dưới đây sẽ giúp mẹ và bé khỏe mạnh hơn, sẵn sàng cho những ngày “vượt cạn” sắp tới.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 9

Mẹ bầu tháng thứ 9 nên ăn gì để tốt cho sức khỏe? Khi mang thai tháng thứ 9, mẹ bầu vẫn phải duy trì chế độ ăn uống đa dạng, dinh dưỡng, chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng cả về tinh thần và thể chất để chào đón bé yêu.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 9
Dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 9 là giai đoạn vô cùng quan trọng

Chế độ ăn uống của bà bầu 9 tháng gần như giống với những tháng trước của thai kỳ. Nguyên tắc vẫn là đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và chú trọng đến những thực phẩm sau:

+ Thực phẩm giàu chất xơ : rau, củ, hoa quả, ngũ cốc,…

+ Thực phẩm giàu chất sắt: cá, thịt lợn, thịt gà, lòng đỏ trứng, bông cải xanh, đậu, rau bina, hoa quả, đậu nành và các loại trái cây sấy khô như mận, nho khô,…

+ Thực phẩm giàu canxi: sữa và các sản phẩm từ sữa, bột yến mạch, tôm, cá, hạnh nhân và hạt mè.

+ Thực phẩm giàu vitamin C: cam quýt, cà chua, dâu tây, bông cải xanh và súp lơ.

+ Thực phẩm giàu axit folic: các loại rau xanh và các loại đậu.

+ Thực phẩm giàu vitamin A: rau bina, cà rốt, khoai lang, dưa hấu, bí đỏ,…

3 lời khuyên dành hữu ích cho mẹ bầu tháng thứ 9

Mẹ bầu nên ăn nhiều lần trong ngày

Theo lời khuyên dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 9 của các chuyên gia, chúng ta vẫn tiếp tục duy trì chia khẩu phần ăn thành 5 – 6 bữa. Thay vì ăn 3 bữa chính, ăn nhiều bữa nhỏ; giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu dễ làm việc hơn. Hơn nữa, ăn nhiều lần trong ngày còn giúp mẹ bầu hấp thu được nhiều dưỡng chất cần thiết; từ nhiều nguồn dinh dưỡng khác nhau.

Mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm canxi

Hầu hết canxi được phát hiện có trong cơ thể đều từ ở xương và răng. Nhu cầu canxi cho ba tháng cuối của thai kỳ là 1200mg/ngày. Nguồn canxi hấp thu từ thực phẩm tự nhiên bao giờ cũng tốt hơn nhiều với canxi từ thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Nguồn canxi dồi dào xuất hiện trong sữa, hải sản, đậu đen, nước cam…

Sữa và các sản phẩm từ sữa luôn là thực phẩm tuyệt vời giàu canxi nhất
Sữa và các sản phẩm từ sữa luôn là thực phẩm tuyệt vời giàu canxi nhất

Đặc biệt, sữa và các sản phẩm từ sữa luôn là thực phẩm tuyệt vời giàu canxi nhất. Chỉ một cốc sữa chua đã có thể cho ta 450mg canxi. Một cốc sữa chua ít béo cung cấp 410mg. Sữa chua hoa quả chứa đến 345mg canxi/cốc. Vì thế, không có lý do gì mà mẹ bầu không bổ sung sữa vào thực đơn dinh dưỡng khi mang thai tháng 9 ngay.

Mẹ bầu nên uống nhiều nước

Uống nước đều đặn thường xuyên giúp cho thai nhi hấp thụ dưỡng chất tốt hơn; và ngăn ngừa khả năng mất nước khi mang thai. Không bổ sung đủ lượng nước cần thiết, mẹ bầu có thể gặp những tình trạng nguy hiểm; như đau đầu, buồn nôn, chuột rút, chóng mặt, ngất… Đặc biệt, trong 3 tháng cuối thai kỳ, mất nước có thể khiến mẹ bầu sinh non. Vì vậy, nên bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày cả kể khi không khát nước.

Hãy dựa vào màu sắc của nước tiểu, mẹ bầu sẽ dự đoán được mình đã uống đủ nước hay chưa. Mẹ bầu đã thử áp dụng phương pháp đơn giản này? Và khi ấy thấy nước tiểu có màu sậm tối. Đó là cảnh báo khẩn cấp mẹ bầu cần uống nhiều nước ngay. 3 lít nước/ngày là nhu cầu bình thường của mẹ bầu khi mang thai. Liều lượng đó tương đương 10 – 12 ly nước mỗi ngày mẹ bầu cần nhớ. Nếu đã chán nước lọc, có thể cho thêm một chút mùi vị của chanh hoặc trái cây khác vào ly nước. Mẹ bầu cũng có thể kết hợp uống nước ép trái cây; để thực đơn thức uống dinh dưỡng bà bầu tháng 9 hàng ngày thêm phong phú.

Trên đây là những chia sẻ cũng như lời khuyên cho mẹ bầu tháng thứu 9. Hi vọng bài viết sẽ giúp ích cho các mẹ vững vàng trong giai đoạn chuẩn bị vượt cạn chào đón bé yêu nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

error: Xin đừng copy em :)