Học cách phòng ngừa bệnh tăng huyết áp khi về già

Học cách phòng ngừa bệnh tăng huyết áp khi về già

Chỉ số huyết áp thường tăng theo tuổi tác, đặc biệt là với những người đã qua tuổi trung niên. Theo dữ liệu từ Viện tim, phổi và máu quốc gia, một người 50 tuổi với huyết áp bình thường có 90% nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp trong suốt quãng đời còn lại. Tăng huyết áp ở người già không phải là một vấn đề mới hiện nay, nhất là khi tình trạng này diễn ra ngày càng nghiêm trọng, gây ảnh hưởng nhất định đến cuộc sống sinh hoạt bình thường. Căn bệnh này nếu không được phòng ngừa và điều trị đúng cách sẽ mang lại những hậu quả xấu cho người bệnh. Vậy làm thế nào để phòng ngừa và điều trị bệnh tăng huyết áp ở người già? Bài viết này của norfis.com sẽ giúp bạn phòng bệnh một cách hiệu quả nhất.

Thế nào là bệnh tăng huyết áp?

Huyết áp được hiểu nôm na là áp lực của dòng máu trong lòng động mạch đi nuôi cơ thể. Huyết áp được tạo bởi sức co bóp hút (đẩy) máu của tim và sự co giãn của thành mạch. Huyết áp còn bị chi phối nhiều yếu tố như nhịp tim, độ đàn hồi động mạch, thể tích máu lưu thông và độ nhớt máu,… Tăng huyết áp là tình trạng huyết áp bị tăng cao hơn mức bình thường (≥140/90mmHg). Nếu áp lực của máu quá cao thì trái tim của bạn cần phải dùng nhiều lực hơn để bơm máu đủ cung cấp đủ máu cho toàn cơ thể. Chính vì thế, nếu huyết áp của bạn bị tăng quá cao thì rất dễ dẫn đến nguy cơ suy tim, suy thận hoặc đột quỵ.

Dấu hiệu nhận biết bệnh tăng huyết áp

Dấu hiệu nhận biết bệnh tăng huyết áp
Dấu hiệu nhận biết bệnh tăng huyết áp

Tăng huyết áp thường không có triệu chứng gì đặc hiệu. Trên thực tế, rất nhiều người bị tăng huyết áp trong nhiều năm mà không biết. Cho đến khi đi khám bệnh hoặc đã bị các biến chứng nguy hiểm do tăng huyết áp gây ra. Lúc này họ mới biết mình đang mắc bệnh. Đó là lý do tại sao tăng huyết áp lại nguy hiểm và được xem là “kẻ giết người thầm lặng”. Cách duy nhất để biết mình bị tăng huyết áp là kiểm tra huyết áp thường xuyên.

Khi xuất hiện triệu chứng, ít nhiều tình trạng tăng huyết áp của bạn cũng đã gây biến chứng. Những triệu chứng này rất khác nhau, tuỳ thuộc theo sức khoẻ của từng người và mức độ biến chứng. Tuy nhiên, người nhà bệnh nhân cao huyết áp nên chú ý một số triệu chứng chung như sau:

  • Choáng váng, nhức đầu.
  • Mất ngủ, chóng mặt, ù tai, hoa mắt.
  • Khó thở, đau tức ngực, hồi hộp.
  • Đỏ mặt, buồn nôn.
  • Có vấn đề về thị giác và hô hấp.

Khi có các dấu hiệu kể trên, tốt nhất là bạn cần nhanh chóng kiểm tra huyết áp tại nhà. Sau đó đến các cơ sở y tế gần nhất để khám, xác định bệnh và có phác đồ điều trị lâu dài kịp thời. Tuy nhiên, đa số người mắc bệnh tăng huyết áp thường chỉ nhân thấy các triệu chứng trên khi bệnh đã trở nặng. Chính vì thế, bạn cần chú ý quan tâm săn sóc sức khoẻ của mình. Hãy chú ý những biểu hiện bất thường đối với cơ thể để có thể phát hiện bệnh kịp thời.

Nguyên nhân gây ra bệnh tăng huyết áp

  • Khi cơ thể chúng ta già đi theo thời gian, mạch máu sẽ mất dần độ đàn hồi và đưa đến nguy cơ tăng huyết áp. Phụ nữ từ 60 tuổi trở lên có nguy cơ bị tăng huyết áp cao hơn so với nam giới ở độ tuổi này.
  • Những người hút thuốc lá, nghiện rượu bia, ăn nhiều muối, thừa cân hay béo phì, ít vận động, stress và người mắc bệnh tiểu đường có tỷ lệ bị tăng huyết áp cao hơn những người không mắc các bệnh này.
  • Một số người bị rối loạn chuyển hóa mỡ máu cũng có thể là nạn nhân của bệnh tăng huyết áp.

Bạn không cần quá lo lắng. Vì khi phát hiện bệnh sớm sẽ giúp cho quá trình điều trị bệnh tăng huyết áp trở nên đơn giản hơn. Tăng huyết áp có thể điều trị thông qua việc thay đổi lối sống theo hướng tích cực, sử dụng thuốc điều trị tăng huyết áp kết hợp có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hợp lý, giúp ổn định mức huyết áp và ngăn ngừa biến chứng bệnh.

Cách phòng bệnh tăng huyết áp ở người cao tuổi

Ăn uống lành mạnh, hợp lý

Chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý
Chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý
  • Tuân thủ chế độ ăn nhiều trái cây, rau. Ăn 3 bữa một ngày, nên tăng cường ăn các loại thức ăn giàu kali. Nên ăn thêm các loại thực phẩm có chứa chiều vitamin C, vitamin PP.
  • Không dùng nhiều mỡ và chất ngọt. Ăn các loại thực phẩm có nhiều chất xơ hòa tan như: đậu xanh quả, các loại đậu hạt, măng,… Nên ăn chất béo có nguồn gốc thực vật, các loại dầu thực vật, dầu cá và một số hạt có chất béo như: hạt mè, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân.
  • Không nên ăn nhiều protein động vật: Người bị huyết áp cao không nên dùng phủ tạng động vật. Vì trong quá trình trao đổi, chất này sinh ra độc tố làm huyết áp bất ổn.
  • Chế độ ăn giảm muối, giàu kali và canxi: Càng ăn ít muối, huyết áp càng thấp. Nhu cầu muối ăn trung bình của một người khoảng 15g/ngày, trong đó có tới 10g sẵn có trong thực phẩm tự nhiên. Vì vậy chỉ nên bổ sung thêm một thìa cà phê muối ăn/ngày là đủ.
  • Hạn chế dùng các loại nước ngọt có ga, các loại bia. Bởi vì, chúng có hàm lượng natri còn cao hơn so với nhiều loại thực phẩm công nghiệp khác.
  • Bỏ những thói quen xấu như hút thuốc, cà phê, chè đặc là biện pháp hữu hiệu nhất để phòng bệnh tăng huyết áp và các bệnh tim mạch. Hạn chế hoặc kiêng uống rượu bia. Bởi vì, việc uống nhiều rượu bia rất dễ làm tang huyết áp.

Duy trì thói quen sống lành mạnh

Nên tập thể dục đều đặn, nhẹ nhàng, không nên tập những động tác mạnh, khó; tùy theo sức và điều kiện của từng người mà lựa chọn hình thức tập cho phù hợp. Bảo đảm ngủ đủ giấc, giữ được tâm hồn thanh thản, tránh stress, căng thẳng thần kinh. Các hoạt động thể lực có thể giúp bạn điều đó.

Điều chỉnh lối sống để phòng và điều trị bệnh tăng huyết áp là việc hoàn toàn có thể thực hiện ở nhà. Đây cũng là phương pháp phòng bệnh không tốn kém. Qua đó, nó giúp giảm bệnh tật, tử vong và các nguy cơ cho người mới bị tăng huyết áp. Đây là cơ hội tốt để ngăn chặn bệnh tăng huyết áp và các biến chứng của nó. Hiểu rõ về bệnh cũng như những lưu ý sức khỏe trong bài viết này, sẽ giúp cho người bệnh tăng huyết áp cảm thấy yên tâm hơn, sống yêu đời hơn với mức huyết áp ổn định

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

error: Xin đừng copy em :)